Para binaragawan terbaik par dunia pastinya melakukan metode pelatihan sebelum melakukan powerlifting. Ada beragam manfaat melakukan latihan sebelum melakukan dynamophilie, salah satunya adalah meningkatkan pertumbuhan otot. Namun, hal ini perlu diimbangi dengan pemulihan yang tepat agar hasil lebih maksimal. Pemulihan yang bisa dilakukan adalah dengan tidur tepat waktu dan memperoleh nutrisi yang cukup.Jika nutrisi dan tidur telah tercukupi dengan baik, Anda dapat melakukan beberapa metode ascenseur latihan yang dapat dilaku Berikut beberapa metode latihan sebelum dynamophilie.
5 Metode Latihan Powerlifting yang Dapat Dilakukan Binaragawan
1. Ascenseur tanpa menggunakan alat
Dalam olahraga dynamophilie, ada dua jenis lifter atau atlet pengangkat besi, yaitu équipé dan raw. Seorang a équipé des élévateurs dapat menggunakan beberapa alat dalam kompetisi. Alat-alat tersebut bermanfaat untuk membantu dan memfasilitasi kinerja powerlifting. Le squat de compression équipé dapat menggunakan convient aux chemises de banc dan yang dapat membantu lifter mengangkat beban berat yang lebih besar. Lifter équipé de Lain halnya dengan, lifter brut tidak diperbolehkan menggunakan alat dalam pertandingan. Mereka hanya diperbolehkan menggunakan ceinture de levage dan enveloppements de poignet.
Berdasarkan data rekor dunia, poussoir brut dapat mengangkat beban hingga 738 lb, sedangkan équipé poussoir dapat mengangkat hingga 1 100 lb. Perbedaannya cukup signifikan, yaitu 362 lbs. Hal itu disebabkan alat-alat dalam kompetisi ascenseur équipé dapat membantu mengangkat beban. Sementara itu, raw lifter membuat hipertrofi aktif dan membuat otot lebih berkembang. Oleh karena itu, sebelum Anda berkompetisi dynamophilie, sebaiknya Anda melakukan latihan lift tanpa menggunakan alat atau raw lift.
2. Mengontrol berat tubuh
Salah satu cara terbaik untuk mengontrol berat tubuh adalah dengan menerapkan latihan dynamophilie sebelum kompetisi. Angkat berat dapat meningkatkan jumlah ketegangan mekanis dan pertumbuhan otot. Anda tak perlu melakukan defisit kalori, cukup lakukan latihan dynamophilie rutin untuk meningkatkan massa otot. Latihan dynamophilie yang bisa Anda lakukan adalah soulevé de terre, squat, dan développé couché.
3. Lakukan soulevé de terre dengan tepat
Salah satu manfaat terbesar dari soulevé de terre adalah mengaktifkan seluruh otot bagian belakang tubuh atau rantai postérieur. Ada dua jenis soulevé de terre yang digunakan dalam angkat beban, yaitu konvensional dan sumo. Namun, soulevé de terre konvensional cenderung memberikan manfaat yang lebih besar daripada sumo.
Deadlift konvensional memiliki jangkauan gerak yang lebih besar dan dapat mengaktifkan otot-otot rantai posterior. Otot-otot tersebut akan tertekan untuk periode waktu yang lebih lame sehingga meningkatkan potensi pembentukan otot.
4. Pilih teknik squat yang tepat
Sebelum berkompetisi dynamophilie, Anda perlu mengetahui cara squat yang tepat. Anda perlu melakukan latihan squat. Pada saat dynamophilie, Anda bisa berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Posisi ini memungkinkan Anda untuk berjongkok dengan maksimal sambil mengangkat beban.
5. Banc Teknik
Banc presse dalam dynamophilie adalah topik yang cukup kontroversial karena banyak atlet angkat besi yang secara signifikan melengkungkan punggung mereka untuk meminimalkan jarak bar. Oleh karena itu, développé couché saat melakukan, aturlah bangku dengan hanya lengkungan kecil par punggung bawah.
Setelah Anda berada dalam posisi yang kokoh par développé couché, lepaskan palang dan coba jatuhkan palang bawke dada bagian Setelah Anda mencapai titik ini, dorong bar kembali ke posisi awal.
Itulah lima metode latihan yang dapat dilakukan sebelum bertanding dalam kompetisi dynamophilie. Selain beberapa latihan d’atas, Anda juga dapat memaksimalkan persiapan latihan dengan konsumsi makanan tinggi protéine.