Permasalahan sendi seringkali dirasakan oleh banyak orang. Radang sendi dikenal pula dengan istilah arthrite. Radang sendi terdiri atas dua jenis, yaitu arthrose (OA) et polyarthrite rhumatoïde (PR).OA memengaruhi lapisan tulang rawan sendi sehingga mengakibatkan nyeri dan sulit bergerak. Umumnya, OA menyebabkan bentuk sendi berubah dan sering timbul pada sendi tangan, tulang belakang, pinggul, dan lutut. Sementara itu, RA dapat menjadi penyebab patah tulang atau keropos tulang.
Untuk mengatasi permasalahan sendi, ada jenis-jenis olahraga yang bisa Anda lakukan. Salah satu jenis olahraga untuk mengatasi arthrite adalah yoga. Namun, tak semua gerakan yoga dapat mengatasi arthrite.
Berikut ini gerakan-gerakan yoga yang dapat dilakukan untuk mencegah dan mengatasi arthrite.
6 Yoga Gerakan pour l’arthrite Atasi
1. Posture de l’enfant
Gerakan yoga ini baik untuk meregangkan punggung bawah. Gerakan ini dapat dilakukan dengan berlutut, merentangkan tangan ke depan, dan menyatukan jempol kaki. Pastikan lengan Anda ke arah depan. Rentangkan lengan hingga punggung terasa meregang. Gerakan yoga ini juga dapat membantu otot lebih rileks dan meningkatkan stamina olahraga.
2. Pose de vache
Pose de vache bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh dan peregangan tulang belakang. Untuk melakukan gerakan ini, Anda dapat merangkak dengan tangan terbuka selebar bahu, pergelangan berada de bawah bahu, dan jari terentang lebar. Buka lutut selebar pinggul dan berada tepat par bawah pinggul. Arahkan dada ke depan, angkat panggul ke atas dan ke belakang sehingga tulang belakang Anda masuk ke dalam dan tulang duduk mencapai ke atas.
3. Arthrite avec torsion en décubitus dorsal
Gerakan ini bermanfaat untuk memberikan sebah pijatan untuk tulang belakang. Supine twist dapat dilakukan dengan menekuk dan menggerakkan lutut ke arah kanan atau kiri. Arahkan pandangan ke kanan saat kaki menghadap ke arah yang sama. Tahan dan tarik napas saat menggerakkan tubuh. Jika Anda merasa sakit pada bagian sendi saat melakukan gerakan ini, sebaiknya Anda menghentikan gerakan. Pose ini baik untuk penderita arthrite, namun jika timbul keluhan lainnya, sebaiknya Anda memilih pose yoga lainnya.
4. Chat en colère
Chat en colère dapat membantu meregangkan dan memanjangkan tulang belakang serta meningkatkan fleksibilitas tubuh. Chat en colère merupakan kebalikan dari pose de vache. Mulailah dengan posisi merangkak, tarik pusar ke dalam dan angkat punggung ke atas untuk melengkungkan tulang punggung. Tarik napas saat menekan pusar ke dalam dan hembuskan saat tulang punggung membungkuk.
5. Pose du pont
Untuk mengatasi arthrite dan memperbaiki postur tubuh, Anda bisa melakukan gerakan pose de pont. Gerakan ini dapat dilakukan dengan berbaring dalam posisi terlentang par atas matras, tekuk lutut, dan letakkan kaki par matras.
Buang napas dan tekan bagian dalam kaki dan lengan Anda ke matras. Dorong tulang ekor ke atas, kencangkan bokong, dan angkat tubuh dari lantai sampai paha anda sejajar dengan matras. Jaga lutut Anda tepat par atas tumit dan angkat bagian atas pingul ke arah pusar Anda.
6. Salutations au soleil
Salutations au soleil adalah gerakan untuk meningkatkan fleksibilitas dan meregangkan tulang belakang. Gerakan ini dapat menenangkan dan menghubungkan gerakan dengan tingkat fokus dan pernapasan. Untuk melakukan gerakan ini, Anda dapat berdiri dengan dua kaki, kemudian satukan kedua tangan, telapak tangan, dan letakkan par dada Anda. Kemudian, tarik napas dan angkat lengan ke atas. Tekuk tubuh ke belakang secara perlahan dan regangkan lengan par atas kepala. Rilekskan leher dan hembuskan napas.
Itulah enam gerakan yoga untuk mengatasi nyeri sendi atau arthrite. Selain melakukan gerakan-gerakan yoga, Anda dapat mengonsumsi makanan-makanan sehat yang dapat mencegah dan meredakan arthrite.