Roue de yoga adalah salah satu perlengkapan olahraga yoga. Pegiat yoga tentunya tak asing lagi dengan alat olahraga yoga yang satu ini. Meskipun terbilang baru, roue de yoga dapat memaksimalkan latihan yoga.Roue de yoga adalah alat yoga berbentuk lingkaran berongga untuk membantu peregangan dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Yoga roue dapat mempermudah Anda melakukan gerakan-gerakan yoga.
Berikut ini beberapa cara menggunakan yoga wheel saat olahraga yoga.
7 Chère roue de yoga Mudah Menggunakan
1. Pose de l’enfant
La pose de l’enfant adalah gerakan klasik dan menenangkan dalam latihan yoga. Gerakan ini dapat meregangkan pinggul, paha, dan punggung bawah. Saat Anda menggunakan yoga wheel selama melakukan gerakan, Anda dapat memanjangkan lengan ke depan par atas permukaan roda. Ketika melakukan gerakan ini Anda akan mengalami peregangan par bagian bahu dan dada.
Untuk melakukan gerakan pose d’enfant, Anda bisa berlutut par atas matras yoga dengan jari-jari kaki bersentuhan. Kemudian, duduk par atas tumit. Roue de yoga Putar menjauh dari tubuh. Condongkan tubuh ke depan hingga perut Anda nyaman par antara paha. Biarkan leher dan kepala rileks dan dahi par atas matras.
2. Pose facile
Pose facile adalah gerakan yoga yang dilakukan dengan duduk bersila dan mendorong fokus pikiran dan nafas agar lebih stabil. Gerakan ini dapat dilakukan dengan bantouan yoga wheel untuk meregangkan bahu dan punggung belakang.
Yoga wheel dapat dilakukan dengan duduk tepat par depan yoga wheel sehingga alat olahraga tersebut sejajar dengan tulang punggung. Pastikan kaki Anda berada dalam posisi sila. Letakkan tangan par atas lutut dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas dan tutup mata. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan. Biarkan punggung Anda bertumpu pada bagian atas roue de yoga.
3. Pose du poisson
Gerakan ini bagus untuk tulang belakang dan meregangkan otot dada dan bahu. Meskipun demikian, gerakan ini cukup terbilang sulit karena tidak banyak orang dapat bertahan de posisi tersebut. Namun, roue de yoga dengan hal itu tidak akan terjadi.
Anda bisa melakukan latihan fish pose dengan duduk par atas lantai, kemudian pastikan yoga wheel sejajar tulang belakang. Tarik nafas dan saat Anda menghembuskan nafas, condongkan tubuh ke belakang. Rentangkan tubuh par atas yoga wheel dan biarkan yoga wheel memijat tulang belakang. Rilekskan kepala dan leher. Tahan setidaknya tiga tarikan nafas sebelum mengembalikan gerakan ke posisi duduk.
4. Pose du personnel à deux pieds face vers le haut
Bagi para yogi, melakukan gerakan backbend, seperti pose patriot dan pose vers le haut le personnel de deux pieds pose memang bukanlah hal mudah. Namun, roue de dengan yoga, Anda dapat melakukan gerakan backbend dengan fleksibilitas lebih tinggi. Allez dapat berpindah dari berbagai posisi. Tak hanya itu, roue de yoga juga dapat membuat Anda semakin percaya diri dan melatih otot tubuh.
Salah satu cara menggunakan yoga roue adalah dengan melakukan gerakan pose du personnel de deux pieds vers le haut. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa memulai dengan berbaring par atas matras yoga. Roue de yoga Kemudian Letakkan par Bawah Tangan Anda, Roue de yoga Angkat Pinggul Dan Letakkan par Tulang Belakang Anda. Tahan posisi selama beberapa menit, kemudian kembali ke posisi awal.
5. Fente du lézard
Lézard fente adalah gerakan untuk meregangkan paha depan dan fleksor pinggul dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah. Lézard fente yang dilakukan dengan yoga roue juga dapat melatih keseimbangan dan meregangkan tubuh Anda.
Untuk melakukan lézard fente dengan yoga roue, Anda bisa berlutut dengan satu lutut dan lutut lainnya menekuk. Angkat kaki belakang dari matras dan letakkan par atas roda dan panjangkan kaki. Saat melakukan posisi ini, pastinya kaki Anda akan meregang. Tahan posisi beberapa menit dan kembali ke posisi awal.
6. Pose en demi-pyramide
Otot ischio-jambiers yang tegang dapat diregangkan dengan gerakan demi-pyramide pose. Gerakan ini juga dapat meningkatkan mobilitas Anda. Untuk melakukan gerakan ini, berlututlah dengan satu lutut par atas matras dan lutut lainnya membentuk 90 derajat. Jaga agar badan tetap tegak dan letakkan roue de yoga par bawah paha kaki depan sehingga bagian depan roue de yoga menyentuh betis. Lenturkan kaki depan dan tarik nafas dalam-dalam saat memanjangkan tulang belakang.
7. Pose du corbeau
Jika Anda terbiasa dengan corbeau pose atau yang dikenal pula dengan pose gagak, Anda pasti tahu bahwa gerakan ini membutuhkan banyak keseimbangan dan kesadaran tubuh. Untuk melakukan crow pose la roue de dengan yoga, la roue de yoga letakkan par lantai. Jongkok par belakang kemudian dekatkan kaki. Angkat tumit dari lantai. Kemudian, condongkan tubuh ke depan par antara lutut dan pegang kedua sisi yoga wheel dengan telapak tangan.
Itulah tujuh cara menggunakan yoga roue dengan mudah. Sebelum melakukan gerakan-gerakan par atas, pastikan Anda telah memilih yoga roue yang tepat.