L’alanine, également connue sous le nom de L-alanine, est un acide aminé organique présent principalement dans le bœuf, le porc, la volaille et le poisson. Cette substance a un effet bénéfique sur l’état du système hépatobiliaire et participe au maintien d’une concentration constante de sucre dans le sang. De plus, comme les acides aminés sont utilisés par nos cellules comme matériau de construction pour la synthèse de molécules protéiques, l’alanine contribue à la formation de muscles forts et sains. Notre corps peut synthétiser la quantité requise d’alanine à partir d’autres acides aminés, et le niveau d’alanine augmente proportionnellement à la charge musculaire.
Les suppléments d’alanine se présentent sous forme de comprimés, de poudres et de solutions que vous pouvez facilement trouver dans les pharmacies et les magasins de nutrition sportive. Twinlab et Optimum sont les marques les plus connues de produits Alanine.
L’alanine n’est pas un acide aminé essentiel, car dans la plupart des cas, son besoin est couvert par la synthèse endogène. Pour les personnes qui ont besoin d’une quantité accrue de cet acide aminé, comme les haltérophiles, la prise régulière de compléments alimentaires est une excellente source supplémentaire d’alanine. La prise quotidienne de préparations contenant de l’Alanine peut également être recommandée aux personnes souffrant de maladies chroniques dans lesquelles la synthèse endogène de cet acide aminé est difficile.
Les effets secondaires possibles
- Modifications de la concentration de sucre dans le sang
- Fatigue chronique
Synonymes
Acide 2-aminopropionique, ALA, acide aminé alanine, acide alpha-aminopropionique, D-alanine, D-alpha-alanine, DL-alanine, L-alanine, L-alpha-alanine, acide L-alpha-aminopropionique
Domaines d’utilisation
- Hyperplasie bénigne de la prostate
- Maintien de la concentration de sucre dans le sang
- Diabète
- Source d’énergie
- Hypertension artérielle
- Améliorer la fonction du système hépatobiliaire
Les propriétés positives de l’alanine
La principale fonction biologique de l’alanine est de maintenir l’équilibre azoté et des niveaux de glucose constants grâce à un processus biochimique appelé cycle de l’alanine (ou cycle glucose-alanine). Le travail bien coordonné de ce cycle biochimique permet à notre corps de maintenir un niveau constant de glucose et d’acides aminés, et une concentration stable de glucose dans le sang fournit au corps la quantité d’énergie nécessaire. Les culturistes utilisent l’alanine comme complément alimentaire pour cette raison. Les athlètes tirent un avantage considérable du bon fonctionnement des systèmes qui régulent le métabolisme de l’azote et la glycémie.
Dans le corps masculin, l’alanine se trouve dans le tissu glandulaire et dans la sécrétion de la prostate. Pour cette raison, il est largement admis que la prise quotidienne d’alanine en tant que complément alimentaire aide à prévenir le développement de l’hyperplasie bénigne de la prostate ou de l’adénome de la prostate. La pathologie est souvent retrouvée chez les hommes du groupe d’âge moyen, accompagnée d’une augmentation de la taille de la prostate et de l’apparition d’un inconfort lors de la miction. Il existe une hypothèse selon laquelle l’hyperplasie prostatique pourrait évoluer avec le temps en cancer de la prostate (non confirmée).
Dans l’hypertension (hypertension artérielle), l’alanine en association avec la glycine et l’arginine peut réduire la gravité des modifications athéroscléreuses des vaisseaux. Des études chez le rat ont montré que l’apport quotidien d’alanine abaisse significativement le taux de « mauvais cholestérol », ce qui est d’une grande importance dans le traitement de l’hypertension. Comment l’alanine abaisse le cholestérol n’est pas encore clair, mais des recherches dans cette direction sont en cours.
Enfin, parce que l’alanine aide à contrôler la glycémie, de nombreux médecins la recommandent aux patients atteints de diabète sucré insulino-dépendant. On pense que de petites doses d’alanine au coucher peuvent prévenir les crises d’hypoglycémie nocturnes. Si cette propriété de l’alanine est confirmée dans les essais cliniques, elle pourrait s’avérer être une véritable trouvaille pour de nombreux diabétiques.
Effets secondaires
En soi, l’apport d’acides aminés ne provoque pas d’effets secondaires, les conséquences indésirables de la prise d’alanine sont associées à une surdose du médicament.
Il a été prouvé expérimentalement qu’un excès d’alanine affecte négativement la glycémie, ce qui est un facteur décisif dans le développement du syndrome de fatigue chronique. Une teneur trop élevée en alanine interfère avec le travail du cycle glucose-alanine, perturbe la régulation du taux de glucose, entraîne une redistribution des réserves énergétiques et « vole » l’organisme.
Pour la même raison, bien que l’alanine puisse être bénéfique pour les diabétiques, ils ne doivent pas prendre le médicament sans d’abord consulter leur médecin, car un changement soudain et soudain de la glycémie peut être fatal.
Schéma posologique
Le choix de la dose correcte d’alanine doit tenir compte de la qualité (pureté, présence d’impuretés) de l’additif alimentaire. Les poudres et les solutions ont un effet plus fort que les comprimés, mais pas toujours. Les recommandations pour le schéma posologique doivent être indiquées sur l’emballage du complément alimentaire, elles doivent être respectées ! Les consommateurs qui remarquent des signes de fatigue chronique ou des symptômes de fluctuations de la glycémie doivent immédiatement cesser de prendre de l’alanine et consulter un médecin.
En musculation, il est d’usage de prendre de l’alanine à raison de 250 à 500 milligrammes juste avant une séance d’entraînement. Le plus souvent, une forme de libération en poudre est utilisée, qui est dissoute dans de l’eau ou un autre milieu aqueux approprié. Prendre de l’alanine comme solution permet au corps de l’absorber presque instantanément, ce qui offre des avantages supplémentaires pendant l’exercice et lors de la prise de masse musculaire.
Parce que l’alanine est un complément alimentaire et non un médicament, la FDA l’impose comme un aliment. Cela signifie que les propriétés du produit déclarées par le fabricant ne sont pas soumises à l’évaluation de la FDA, et l’Agence ne fait aucune recommandation concernant la sécurité et l’efficacité du médicament.
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